60 kg

[...] ( normalnie na 80-82 kg ) Rozpiętki po 15 ruchów hmmm...trochę mi się to nie podobało ale nieźle spompowały mnie . Wyciskanie wąskie 2 x 10 ruchów na 50 kg 2 x 8 ruchów na 60 kg nastepnym razem zaczne od 60 kg . Wyciskanie hantli na ławce dodatniej całkiem ok . Bez mostka łopatki dociśnięte do ławeczki , bez wypychania barków do przodu . Mega [...]

[...] na suwnicy wąsko 5 x 20-10 : 3020 | 180 kg + gumy i suwnica 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10-20 / 90 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 5 x 10-30: 20X0 | 50 kg x 15, 60 kg, 70 kg https://www.youtube.com/watch?v=scwFId2uzkI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=abCjTuQxlHk&feature=youtu.be 60 minut Fit and Jump 15 mint [...]

[...] kg/ 6 kg/ 8 kg/10 kg 3. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 3 x ( 4 x 6) 10 kg/15 kg 4. Unoszenie gum do boku 1 x 100 5. Spięcia brzucha na wyciągu pionowym 4 x 8 60 kg 6. keeno abs 3 x max 7. Wspięcia stojąc 4 x 8: 2202 + 4 x 30 60 kg 8. Wspięcia siedząc 4 x 1 minuta https://www.youtube.com/watch?v=8lEVM1dxzPI&feature=youtu.be [...]

[...] :) ledwo schodziłem z niej http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Barki + ręce 1 Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów 1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 60 kg 70 kg 2. Unoszenie do boku stojąc hantli + unoszenie do przodu hantli 4 x 10 8 kg i 10 kg 3. Arnoldki + Unoszenie hantli do boku w siadzie 4 x 10 10 kg i 8 kg [...]

[...] tygodnia https://www.youtube.com/watch?v=bB_QTO326u0 https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Barki + Kaptur + łydki Wyciskanie na smithie SIŁOWO 15/12/10/8-6 60 kg 62,5 kg x 8 Podciąganie do brody na wyciągu METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO , 4 serie 35/40/45/50 Unoszenie hantli na boki POTRÓJNY DROPSET, 3x10, 3 serie 10/8/6 Unoszenie [...]

[...] -57kg, -63 kg, -69 kg, -74 kg, -79 kg, -84 kg, -89 kg, -94 kg, +94 kg. 2. Kategorie wagowe semi-contact kobiet mlodziezówki, juniorek: -50 kg, -55 kg, -60 kg, -65 kg, +65 kg. 3. Kategorie wagowe semi-contact juniorów mlodszych i mlodzików: -42 kg, -45 kg, -48 kg, -51 kg, -54 kg, -57 kg, -60 kg, -63 kg, -67 kg, [...]

[...] Gdynia 62,5 4.Winiarska Iwona 63 Azory - Kraków 60 -.Plizga Magdalena 75 Tur - Ryki 0 kategoria 60 kg 1.Radwańska Jadwiga 75 Azory - Kraków 100 2.Foryś Urszula 65 Syrenka - Warszawa 90 3.Szymkowiak Maria [...]

[...] rzec, że z treningu na trening bije swoje rekordy, bo pamiętam, że przy 50 kg kiedyś miałem problemy :) 70 kg jest w zasięgu, ale tutaj sztanga na barkach uciska nawet przy 60 kg, więc nie jest komfortowo aż tak. Miałem ponagrywać filmy, ale ze względu na tłok odpuściłem. W środę najprawdopodobniej zrobię DT, bo planuję w czwartek oddanie krwi, [...]

[...] 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (45, 52.5, 57.50) I –45kg, II – 52.50, III – 50 kg, MOC mnie opusciala i w 3. serii mialo być 60 kg, nie zrobilam nawet jednego poprawnego, wiec zdjelam po talerzu do 50 kg... Czy to normalne, czy cos się robie zle? B1. wyciskanie sztangi skos góra (25, 30, 32.50) I [...]

Dzień 1 Trening A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). CZW wyciskanie płasko 1s 94kg - 12 powtórzeń wyciskanie płasko 2s 104kg - 10 powtórzeń wyciskanie skos 1s 60 kg - 12 razy wyciskanie skos 2s 70 kg - 10 razy wyciskanie sztangi w górę siedząc 1s 40kg - 12 razy wyciskanie sztangi w górę siedząc 2s 50kg - 6 razy unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] - zrobiłem trochę inaczej niż zwykle, przerwy miedzy podciągnięciami 30 sek po każdych 4 60 sek 1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-6 Wiosłowanie sztangą nachwytem - 60 kg x 10p x 5s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x15p x 1s 32kg x 12p x 1s 36kg x 10p x 1s 38kg x 8p x 1s 40kg x 8p x 1s 20kg x30p x 1s Uginanie [...]

[...] nodze - 50 p - 5s x 10p 2. Seria łączona - 7 ćwiczeń, 6 obwodów, po 6 powtórzeń. - Podciąganie na drążku nachwyt - 36p - 6s x 6p - Wyciskanie sztangi leżąc - 36p - 60 kg x 6s x 6p - Dipsy, pompki na poręczach - 36p - 6s x 6p - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 36p - 31 kg x 6s x 6p - Wiosło sztangą nachwyt - 36p - 60 kg x 6s [...]

[...] żeby nie przesadzić, bo lędźwie mogą cierpieć. Trening wyglądał tak... * przysiady na wolnym 14-12-10-10 60-80-80-90 kg. * przysiady na suwnicy Smith 12-10-10-9 60-70-80-60 kg. * martwy ciąg na prostych nogach 12-12-10-10 20-25-25-25 kg. * odwodzenie linek w tył z wyciągu dolnego 14-12-10-10 25-25-30-30 kg. * wykroki chodzone - 8 kg. hantle w [...]

[...] nóg na maszynie 4 x 12-10-9-8 180-200-220-240 kg. * uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 4 x 12-10-9-8 45-50-55-50 kg. * MC na prostych nogach 3 x 12-10-8-9 60-70-70-60 kg. * wypychanie bioder w leżeniu (pośladki) 3x 12-12-10 80-80-80 kg. * spięcia łydek na suwnicy stojąc na stepie 6x 12-12-10-10-9-8 60-70-80-90-90-90 Po treningu całe [...]

[...] – lewa i prawa ręka, kat. 50 kg junior 5. Kowanda Daria – lewa i prawa ręka, kat. 55 kg junior 6. Rybak Paulina – lewa i prawa ręka, kat. 60 kg junior 7. Stefaniak Sylwia – lewa i prawa ręka, kat. 70 kg junior 8. Stefania Natalia – lewa i prawa ręka, kat. 70 kg junior 9. Jaśkiewicz Radosław [...]

[...] gdyż przy sztandze mam problemy z barkiem. B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 70/70/70/60 kg. C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 30/30/25/25 kg na stronę. C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; [...]

[...] w środę, trzeba będzie pozmieniać to i owo. 1. Rwanie na podsiad 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 3 40 kg x 3 50 kg x 3 52,5 kg x 3 55 kg x 3 2. Wysoki ciąg rwaniowy - 7,5 kg 60 kg x 3 70 kg x 3 80 kg x 5 3. Fronty:+ 2,5 kg 70 kg x 5 90 x 3 105 x 2 117,5 x 5 Regres z 3 zatrzymaniami 80 x 5 4. Superseria: unoszenie nóg w zwisie na drążku + dzień [...]

[...] x 12, 15 x 15- szukałem obciążenia, za tydzień będzie to bardziej przemyślane Przód i bok naramiennych: 5. Na smithie odjęło 20-30 kg... 30 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 4/5, 30 kg x 12? Tu też będę skupiał się na negatywach 6. Unoszenie hantla 12 x 10, 17 x 10, 22 x 10, 12 x 10, 7 x 10 Triceps 7. MDS 20 kg 3 serie, w ostatniej po 6 [...]

[...] powtarzany ciężar. 31 12/20 41 10/15 51 10/15 61 12/20 -- cięeeeeeeeeżko, ale 31 kg waży teraz tyle co nic, a na tym kiedyś kończyłem Tumtumtumtu- łydki siedząc %-) 60 kg 2 serie 12-15 powtórzeń + 21 minut aero Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=QFRCpzF-gmM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=RD4Tkz3YjGc&feature=youtu.be [...]

[...] 15 x 10 12 x 10 Weszło niemal idealnie 5. SS triceps Francuz + górny wyciąg, głowa lateralna 40 kg x 6 + 100 kg x 10 40 kg x 5 + 100 kg x 8 30 kg x 6 + 80 kg x 5 30 kg x 6 + 60 kg x 4 %-) 6. Brzuch Kółeczko 3 x 10 powtórzeń Skłony boczne z hantlą 32 kg 3 x 10 Rowerek 15 minut 3300 kcal i dokładamy aero, za tydzień Scorch + ucięcie kcal do 3000. [...]